Η κοιλιά γίνεται πλαδαρή και διαστέλλεται ως αποτέλεσμα πολλών αιτιών. Η απουσία φορτίων οδηγεί στο γεγονός ότι το στομάχι διογκώνεται προς τα εμπρός υπό την πίεση των εσωτερικών οργάνων, ακόμη και αν δεν υπάρχουν υπερβολικές εναποθέσεις λίπους σε αυτό. Πολύ λίγοι άνθρωποι χρησιμοποιούν τους κοιλιακούς τους μυς στις καθημερινές τους δραστηριότητες. Επομένως, αυτό το μέρος του σώματος χρειάζεται πιο συχνά προσαρμογή.
Τέτοια σημαντικά γεγονότα στη ζωή μιας γυναίκας όπως η εγκυμοσύνη και ο τοκετός αποδυναμώνουν σημαντικά το κοιλιακό τοίχωμα, γιατί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης η κοιλιά τεντώνεται αρκετές φορές. Εάν μετά τον τοκετό δεν κάνετε ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους στην κοιλιά, τότε μια ελαστική πρέσα μπορεί να παραμείνει το όνειρό σας για τον σωλήνα.
Η εμμηνόπαυση είναι ένας άλλος λόγος για την εμφάνιση της κοιλιάς, ακόμα και για τις γυναίκες που πάντα καυχιόντουσαν για μια επίπεδη μέση.
Οι ασκήσεις αδυνατίσματος κοιλιακών θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια δυνατή και σφιχτή κοιλιά, καθώς και να βελτιώσετε τη στάση, το βάδισμα και τη διάθεσή σας.
Όταν εκτελείτε το σύμπλεγμα, πρέπει να θυμάστε ότι όλες οι κινήσεις πρέπει να γίνονται ομαλά, να κρατάτε το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση και να αναπνέετε σωστά. Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους της κοιλιάς θα σας βοηθήσουν γρήγορα να επιστρέψετε στις προηγούμενες φόρμες σας, με την προϋπόθεση ότι τις εκτελείτε τακτικά και σωστά.
Άσκηση για απώλεια βάρους της κοιλιάς – ρολό
Καθίστε σε ένα χαλάκι, λυγίστε τα πόδια σας και πιέστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Ισιώστε την πλάτη σας, σαν να τεντώνεστε προς το ταβάνι. Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τους μηρούς σας.
Καθώς εκπνέετε, ξεκινώντας από τον κόκκυγα, κυλήστε αργά και απαλά προς τα πίσω, ώστε όλοι οι σπόνδυλοι να ακουμπήσουν σταδιακά στο πάτωμα. Το στομάχι πρέπει να τραβηχτεί προς τα μέσα, πρέπει να υπάρχει ένταση μεταξύ των σπονδύλων. Όταν το κεφάλι αγγίζει το χαλάκι, κάντε όλες τις κινήσεις προς την αντίθετη κατεύθυνση. Σηκώστε πρώτα τον λαιμό σας και μετά την πλάτη σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 8 έως 12 φορές.
Άσκηση για απώλεια βάρους της κοιλιάς – στρίψιμο
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, πιέστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Χωρίς να ισιώσετε τα γόνατα, σηκώστε τα πόδια έτσι ώστε οι γοφοί να σχηματίζουν ορθή γωνία με το σώμα. Τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα εμπρός σε ύψος αρκετών εκατοστών από το πάτωμα. Τα χέρια πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
Πιέζουμε το κάτω μέρος του σώματος στο πάτωμα. Καταπονούμε τους κοιλιακούς μύες. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τους ώμους σας από το πάτωμα και τραβήξτε τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός, ώστε να βρίσκονται πίσω από τους γλουτούς. Κατά την εισπνοή, χαμηλώνουμε αργά τον εαυτό μας, ενώ εισπνέοντας τραβάμε πάλι τα άκρα των δακτύλων προς τα εμπρός. Έτσι, φαίνεται να ταλαντευόμαστε πάνω-κάτω χωρίς να αγγίζουμε το χαλάκι με τις ωμοπλάτες. Εκτελούμε 8-12 ασκήσεις τη φορά.
Άσκηση για το αδυνάτισμα της κοιλιάς – διατάσεις
Αρχική θέση στην πλάτη. Τα γόνατα είναι λυγισμένα, τα πόδια πιέζονται στο πάτωμα. Τραβήξτε το αριστερό σας γόνατο στο στήθος σας. Εκπνεύστε, σφίξτε τους κοιλιακούς σας μυς και σηκώστε το πόδι σας από το πάτωμα. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να σηκώσετε το πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται, ενώ η πλάτη πρέπει να παραμείνει στο χαλάκι. Το δεξί χέρι στηρίζεται στο αριστερό γόνατο και το αριστερό στον αριστερό αστράγαλο. Σφίξτε το στομάχι σας καθώς εισπνέετε και σηκώστε τους ώμους σας από το πάτωμα.
Αλλάξτε τα πόδια (ισιώστε το αριστερό πόδι, λυγίστε το δεξί πόδι). Προσπαθήστε να κινηθείτε ομαλά, εστιάζοντας στη μελέτη των κοιλιακών μυών. Εναλλάξτε τα πόδια και τα χέρια εναλλάξ μέχρι να ολοκληρώσετε 8-12 επαναλήψεις.
Άσκηση για απώλεια βάρους κοιλίας – σανίδα
Είναι απαραίτητο να κατεβείτε στα γόνατα και τα χέρια σας (να κατεβείτε στα τέσσερα). Οι παλάμες πρέπει να βρίσκονται κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς. Τεντώστε το ένα πόδι προς τα πίσω, ακουμπώντας στις άκρες των δακτύλων. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.
Κρατήστε το σώμα, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς. Το σώμα από τα πόδια μέχρι τους ώμους πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή. Κρατήστε αυτή τη θέση για ένα λεπτό. Μην ξεχνάτε τη σωστή αναπνοή.
Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε όταν κάνετε ασκήσεις για την κοιλιά είναι ότι αν κάνετε μια προσπάθεια, το αποτέλεσμα θα είναι εκπληκτικό. Εάν εκτελείτε τις ασκήσεις σωστά και τακτικά, πολύ σύντομα θα γίνετε ιδιοκτήτης μιας επίπεδης τονισμένης κοιλιάς. Πίστεψε στον εαυτό σου και θα τα καταφέρεις!